TANJUNGPINANG PIKIRAN RAKYAT - Buah-buahan yang segar sangat baik untuk kesehatan tubuh dan menjadi bagian penting dari pola makan sehat, tetapi diantaranya terdapat buah rendah gula.
Semua buah ada kadar gula dan perlu diingat tidak semua buah memiliki kandungan atau dosis gula yang sama.
Baca Juga: Spesifikasi Realme GT 6, Performa Qualcomm Snapdragon, RAM LPDDR5X dan Baterai 5500 mAh
Beberapa buah yang ada kadar gula alami mungkin tidak cocok sebagian orang, dalam artikel ini akan membahas buah rendah gula.
Gula dalam Buah-buahan dalam Kesehatan
Jenis buah rendah gula memiliki serat, vitamin, air yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh.
Walaupun, beberapa buah mempunyai dosis vitamin, mineral maupun serat makanan dan gula alami.
Akan tetapi, hati-hati kandungan gula dalam buah-buahan mempengaruhi kadar gula dalam darah, terutama pasien diabetes.
Baca Juga: Penyebab Gula Darah Tinggi Perlu Waspadai. Melewati Sarapan Pagi Hingga Kurang Tidur
Buah rendah gula sebenarnya ada dan aman dikomsumsi, seperti strowberry, balckberry yang dikenal rendah gula, kemudian kaya potasium dan antioksidan.
Dilansir dari Stylecraze berikut ini 4 buah rendah gula, baik jaga kadar gula dalam darah yang bisa dicoba.
1. Apel
Salah satu buah rendah gula terbaik, yaitu apel yang berukuran sedang (182 gram) memiliki kadar 19 gram, gula 25 gram karbohidrat dan 5 gram serat.
Kadar 19 gram gula pada buah apel 182 gram, kemudian hal menarik dari buah apel memiliki fitokimia, yang berfungsi menurunkan berat badan.
Selain itu,membantu meningkatkan kesehatan tulang,pencernaan, maka ada baiknya menyediakan selalu apel dalam sajian menu harian setiap hari.
2. Strawberry
Jenis buah yang satu ini juga bisa dicoba, yaitu buah strawberry, kadar gula dalam buah cukup rendah dan tinggi serat.
Kadar gula yang rendah kemudian tinggi serat dan kaya potasium, kalsium, fospor, magnesium membuat rasa pada buah strawberry manis agak asam.
Satu cangkir strawberry utuh sekitar 144 gram dosis dalam gula hanya 7 gram dan 3 gram serat dan kaya akan vitamin C.
Ada kadar potasium, kalsium, fospor, magnesium dan masih banyak nutrisi lain yang baik untuk mengelola kadar gula dalam darah.
Baca Juga: Manfaat Telur untuk Kesehatan Rambut, Atasi Kerontokkan Rambut dan Waspadai Efek Sampingnya
Tidak lupa pula, bahwa strawberry kaya zat antioksidan yang dipercaya menangkal radikal bebas dan cara penyajiannya bisa dibikin salad, jus,selai atau resep menarik lainnya.
Atau yang suka smoothie, strawberry dapat dijadikan resep rasanya pasti enak, sebagai topping pancake gandum, oatmeal juga alternatif pilihan.
3. Semangka
Buah rendah gula yang tidak kalah menyehatkan bagi penderita diabetes, adalah buah semangka.
Kaya akan serat dan antioksidan kemudian setiap 154 gram buah semangka terdapat 9,55 gram gula , 141 gram air juga banyak memiliki vitamin A, vitamin C.
Likopen, folat, kolin, kalsium, magnesium dan fosfor baik untuk mengontrol berat badan, karena serat lebih banyak pada buah.
Baca Juga: Fakta Menarik Buah Durian, Terkenal Buah Paling Bau, Tetapi Kadar Nutrisi Gizi Tinggi
Hal ini memberi rasa kenyang lebih lama dan bisa juga mengurangi tekanan darah, kemudian menariknya lagi dapat menurunkan kadar gula dalam darah.
Indeks glikemik semangka cukup tinggi 76, akan tetapi kadar glikemik rendah lantaran dosis karbohidrat dan meski demikian.
Tidak boleh sembarangan komsumsi semangka dalam jumlah banyak, terlebih lagi bagi penderita diabetes karena kadar gula relatif tinggi.
4. Alpukat
Masih ada lagi buah rendah gula yang lain, yaitu buah alpukat yang memiliki dosis serat, antioksidan tinggi dan lemak sehat.
Cara penyajiannya mudah dengan membuat jus, smoothie, salad atau es krim alpukat.
Itulah 4 buah rendah gula apel, strawberry, semangka dan alpukat yang ternyata kadar gula dalam buah tersebut rendah.***